הריון הוא דבר יקר ערך. יעידו על כך נשים העוברות טיפולים על מנת להכנס להריון, אבל גם נשים שנכנסו באופן טבעי רוצות לשמור עליו ולתת לגופן את התנאים המיטביים כדי לשאת אותו. גם העובר צריך תנאים מסויימים כדי להתפתח באופן תקין. לכן, אם את מתכננת הריון, בין אם בצורה טבעית ובין אם בתהליכים כמו הפרייה חוץ גופית (IVF) למשל, כדאי לך להכין את גופך על הצד הטוב ביותר לקראת התהליך. במאמר זה, אספנו עבורך המלצות איך להתכונן לקראת הריון.
קביעת תור לרופא נשים
בשלב הראשון, קבעי תור לרופא/ת הנשים שלך לצורך התייעצות ראשונית. מטרת הביקור היא איתור מצבים בריאותיים שכדאי לבדוק ולטפל בהם טרם הכניסה להריון, על מנת להגיע אליו בבריאות הטובה ביותר. הרופא עשוי לבדוק מספר דברים ובניהם בדיקות דם על מנת לוודא שלא חסר בגופך דבר. הרופא יבדוק איתך לקיחת תרופות בבאופן קבוע, והאם ניתן להמשיך לקחת את התרופות הללו במהלך ההריון. במקרה שרופא הנשים לא יודע את התשובה, ניתן לפנות לייעוץ טטרטולוגי של משרד הבריאות. בנוסף יש אפשרות שישלח אותך לקבל חיסונים.
נטילת חומצה פולית
החלי ליטול חומצה פולית כשלושה חודשים בטרם הכניסה להריון, מומלץ ע"פ מחקרים להתחיל ליטול חומצה פולית. זהו ויטמין החיוני להתפתחות תקינה של ההיריון ולמניעת מומים בעובר. המינון המומלץ הוא 400 מ"ג ליום.
הפסקת עישון
הפסיקי לעשן – עישון מסכן את תקינות ההריון ופוגע בסיכויי האישה לפוריות. העישון עשוי לפגוע בתהליך גדילת העובר, ואף מחקר חדש קובע כי הוא עשוי לגרום למומי לב בעובר. הפסקת עישון עשויה להוות אתגר לא פשוט עבור נשים רבות, היות שכידוע העישון ממכר.
המנעות מאלכוהול
המנעי משתיית אלכוהול – אלכוהול הוא חומר שעובר את מחסום השליה ויש לו השפעה על מערכת העצבים. האלכוהול רעיל למערכת העצבים של העובר המתפתח ולכן אסור לשתות אלכוהול בהריון.
בדיקות גנטיות
בתכנון לקראת הריון, על מנת למנוע מחלות תורשתיות בעובר צריך לעשות בדיקות גנטיות. זאת כיוון שכל אחד מאיתנו נושא שינויים במטען הגנטי שלו, אך לרוב לא ניתן לראות את השינויים הללו כלפי חוץ. השינויים הללו עשויים לגרום למחלות אצל העובר, בדרך כלל כאשר יורשים אותם משני ההורים. מאד כדאי לגלות עוד לפני ההריון אם יש סיכוי ללדת צאצא חולה כיוון שהגילוי יסייע ויכוון בהחלטות הנוגעות לתכנון המשפחה. ישנן בדיקות שנעשות בקופת חולים לפי המוצא העדתי, וניתן גם לעשות בדיקת סקר גנטי מורחבת הבודקת מספר גדול יותר של שינויים גנטיים אפשריים.
איך להכין את הגוף לקראת הריון
- איזון משקל הגוף - הוכח כי עודף משקל וכן גם תת-משקל מפחיתים את סיכויי הפוריות. לכן כדי להגדיל את הסיכויים להכנס להריון רצוי מאד להיות במשקל גוף תקין. כידוע, עליה במשקל מתרחשת באופן טבעי במהלך ההיריון. לכן חשוב להתחיל את ההיריון במשקל תקין, כדי שיהיה קל יותר לשאת את
- המשקל הנוסף עם התקדמות ההיריון.
- אכילה מאוזנת - מומלץ לתאם תור אצל דיאטנית / תזונאית בטרם ההריון, שכן חשוב מאוד לשמור על תזונה מאוזנת. כמו כן, וודאי מולה מה מותר לך לאכול ומה אינך יכולה לאכול בזמן ההריון מבחינת שמירה על בריאות העובר. לדוגמא בשר או דג נא מכיל חיידקים אשר עלולים לסכן את בריאות העובר, על כן מומלץ להמנע אפילו ממאכלים שהיו במגע עמם.
- ביצוע פעילות גופנית בטרם כניסה להריון – כידוע תהליך הלידה הוא חוויה מטלטלת המאתגרת את הגוף ואת הנפש גם יחד. פעילות גופנית עשויה לסייע בהכנת הגוף לאתגרים הללו. כל מאמץ גופני שיתבצע באופן מתון ולאורך זמן יכול לסייע בפיתוח סיבולת לב ריאה אשר תגביר את היכולת של הגוף לקלוט חמצן מהאוויר במינימום זמן. יכולת זאת עשויה להקל על ההיריון והלידה.
- שיפור מצב הרוח - מצב רוח טוב ומרומם חיוני גם בשיפור הפריון וגם בתהליך ההריון עצמו. דופאמין הוא הורמון ומוליך עצבי בעל השפעה על מצב הרוח, המוטיבציה וההנעה לפעולה המתווך את התחושות הטובות שלנו במהלך היום. פעילות גופנית מתונה היא דרך מעולה לשחררו באופן טבעי לחלוטין, היא מרגיעה, משחררת לחץ ומשפרת את מצב הרוח. אז הנה לך עוד סיבה מעולה לעשות פעילות גופנית טרם ובמהלך הכניסה להריון.
- חיזוק שרירי רצפת האגן – זוהי קבוצת שרירים אשר חשוב לחזקה במהלך ההיריון והלידה על מנת להקל על כאבים. כדאי להתחיל עוד לפני ההריון בתרגול המחזק את רצפת האגן, אשר ניתן למצוא ברשת. ישנם גם תרגילי פילאטיס המחזקים את שרירי האגן.
