אם בריאות הגוף היא דבר שחשוב לכם, פעילות גופנית חייבת להפוך לחלק בלתי נפרד מסדר היום שלכם. גם אם אתם מרגישים שאין לכם באמת מתי לעשות את זה, חשוב להבין שהפעילות הזו צריכה לעמוד בראש סדר העדיפויות שלכם. כאן נסביר לכם למה.
פעילות גופנית – לא משנה מאיזה סוג
כאשר אנחנו מדברים על פעילות גופנית, חשוב להבין שמדובר על סוגי פעילות רבים. לכל פעילות גופנית יש כמובן את היתרונות שלה, אולם העיקר זה פשוט להתחיל, בטח אם מעולם לא ביצעתם פעילות גופנית באופן קבוע.
המצב האופטימלי הוא כמובן שילוב בין אימוני כוח שבהם אנחנו בונים מסת שריר לפעילות אירובית שבה הדגש הוא על שיפור סיבולת לב ריאה, הורדת לחץ דם והפחתת משקל.
החשיבות של פעילות גופנית
אם אתם מחפשים מוטיבציה לפעילות גופנית, יש הרבה מאוד סיבות לכך, אבל כאן נביא לכם כמה מהמרכזיות שבהן.
1. שמירה על משקל תקין: היכולת של הגוף לווסת את כמות השומנים שנשארים בגוף הולכת ונשחקת עם השנים, כאשר מה שמאפשר לנו לשמור על משקל תקין זה בעיקר רמת הפעילות הגופנית שלנו.
2. הורדת הסיכוי לאלצהיימר: אלצהיימר נחשבת לאחת ממחלות הזקנה הקשות ביותר, והגרוע מכל הוא שמדובר על מחלה חשוכת מרפא. עם זאת, מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית מורידה את הסיכוי לחלות באלצהיימר.
3. העלאת צפיפות העצם: צפיפות העצם היא נתון קריטי עבור מי שלא רוצה למצוא את עצמו עם שבר מכל נפילה, ופעילות גופנית כמו הרמת משקולות או אימוני כוח מעלים אותה.
4. שיפור מצב הרוח: תשאלו כל מתאמן בסיום האימון, סביר להניח שמצב הרוח שלו השתפר פלאים. אימון גופני משחרר למוח הורמונים שנקראים אנדורפינים, הידועים בתור כאלו שמשפרים את מצב הרוח.
5. חשיפה קבועה לשמש: חשיפה לשמש היא דבר שאמנם יכול להיות מסוכן במינונים גדולים, אולם בכל יום כדאי להיחשף אליה לזמן מה, ופעילות גופנית בשעות היום היא דרך נהדרת לעשות את זה.
6. מניעת הזדקנות: פעילות גופנית בצורה קבועה היא אחת הדרכים שהמחקר מצביע עליהן למניעת הזדקנות של תאי הגוף, כך שאם אתם רוצים להישאר צעירים, הכל מתחיל קודם כל בספורט.
7. דרך נהדרת להכיר חברים: סיבה נוספת שלא תמיד לוקחים בחשבון היא שפעילות גופנית יכולה להיות מפגש חברתי נהדר. אם אתם רוצים למצוא חברים דרך הספורט, קבוצות ריצה או אימון יוגה קבוצתי יכולים להתאים לכם.
8. תוכלו להרשות לעצמכם לאכול קצת יותר: אם אתם רוצים לאכול בלי להיות יותר מידי מוטרדים מהמשקל שלכם, פעילות אירובית כמו ריצה, אופניים או שחייה היא דרך נהדרת לשרוף את הקלוריות שלא היו אמורות להיכנס לגוף שלכם.
9. הישגיות: פעילות גופנית היא דרך נהדרת להציב לעצמכם מטרות, ולקבל את הסיפוק שיש כאשר עומדים בהן. תוכלו למשל להגדיר לעצמכם מרחק מסוים שאתם רוצים לרוץ, ובעזרת תוכנית אימונים תשיגו את היעד הזה בזמן מוגדר.
10. שיפור איכות השינה: הסיבה האחרונה שעליה נדבר היא כזו שלא תמיד מודעים לה, אולם ברגע שתתחילו לבצע פעילות גופנית בצורה קבועה, איכות השינה שלכם תשתפר בצורה משמעותית. הגוף יגיע לילה עייף יותר, ואתם תהנו משינת לילה איכותית.
לסיכום
בניגוד למה שניתן לחשוב, פעילות גופנית היא לא פריבילגיה. אם הבריאות חשובה לכם, הגיע הזמן להתחיל לבצע פעילות גופנית, ובשלב הראשון לא באמת משנה איזו פעילות. כאן קיבלתם מספיק סיבות שצריכות לגרום לכם להתחיל, וכנראה שלהמשיך יהיה קל.
